17/03/2011 – quinta-feira

17/03/2011 – quinta-feira

Café da manhã/ 8:30h

1 tigela de cereais integrais com leite desnatado e 1 banana

1 colher de sobremesa de linhaça misturada nos cereais

Lanche pós-treino/12:45h

1 banana

2 bolachas de água e sal

Almoço/14h

2 fatias pequenas de filé de frango grelhado

salada de brócolis, alface e cenoura à vontade

1 taça de gelatina light

Lanche da tarde/ 18h

1 pão de cereais com 1 fatia de peito de peru

1 xícara de leite com café e adoçante

1/2 pêra

Jantar/22:30h

1 porção média de camarão

salada de alface e rúcula à vontade

Treino

Musculação e Hidroginástica

(tomei 750ml de chá de cavalinha durante o dia)

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16/03/2011 – quarta-feira

16/03/2011 – quarta-feira

Café da manhã/09:30h

1 tigela de cereais com leite desnatado e 1 banana

1 colher de sobremesa de linhaça misturada nos cereais

Lanche pós treino

não fiz pq não treinei (fui fazer prova teórica pra dirigir e passei, portanto, houve comemoração e confissões logo a seguir!)

Almoço/14h

1 pedaço de bacalhau assado com  batatas

salada de alface, tomate, cebola e pimentão à vontade

1 fatia de bolo de chocolate  

Lanche tarde

não fiz (peso na consciência do bolo de chocolate)

Jantar/22:30h

1 sopa de legumes

salada de alface, cenoura e brócolis à vontade

2 pedaços de frango grelhado pequenos

1 copo de suco de fruta light

1 bombom (pra terminar a comemoração com chave de ouro – sem comentários)

Treino

não treinei (péssimo! – amanhã voltar td certinho…caindo e levantando!)

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15/03/2011 – terça-feira

15/03/2011 – terça-feira

Café da manhã/ 08:30h

4 torradas com filadelphia

1 xícara de leite com café e adoçante

Lanche pós-treino/ 13:00h

2 biscoitos cream cracker

1 copo pequeno de leite com café

Almoço/ 14:00h

1 sopa de legumes

1 pedaço pequeno de lombo grelhado

1 pedaço pequeno de omelete

2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão

couve no vapor + salada de tomate à vontade

1 taça de gelatina light

Lanche da tarde/ 18:00h

1 tigela de cereais integrais + leite desnatado + morango

Jantar /21:30h

1 sopa de legumes

2 filés de frango pequenos grelhados

brócolis e cenoura cozidos à vontade

1 banana

Ceia/ 23:50h

1 taça de gelatina light

Treino

Musculação/membros superiores/membros inferiores/abdominais

15 min. de bike ( joelho doendo 😦 )

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14/03/2011- segunda-feira

14/03/2011- segunda-feira

Cardápio

Café da manhã 9:30h

1 pão de centeio com 1 fatia de peito de peru e filadelphia light

1 xícara de leite desnado com café e adoçante

Lanche pós-treino

não fiz

Almoço 14:00h

1 sopa de cenoura

1/1/2 filé de lombo grelhado

2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão

salada de alface e tomate à vontade

Lanche tarde 19:00h

1/2 pão de centeio com 2 rodelas de queijo fresco desnatado

1/2 pão de centeio com 1 colher de sopa de geléia de fruta light

1 iogurte desnatado

Jantar 22h

1 sopa de cenoura

1 maçã + 1 colher de sobremesa de linhaça

2 fatias de peito de peru

 

(Observação: tomei + ou – 1 litro de chá de cavalinha durante o dia)

 

Treino

Musculação- membros inferiores e superiores/abdominais/30min. de bike

 

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13/03/2011 – domingo

13/03/2011 – domingo

Cardápio

Café da manhã/ 11:30h

Cereal integral com 1 banana e leite desnatado

Almoço / 14:30h

Salada de alface com  couve flor

2 filés de pescada

3 colheres de arroz com milho

Lanche da tarde/ 19h (demorei pra comer*)

1 pão de centeio com 3 rodelas de queijo fresco

1 copo de suco light

Jantar/22:30

1 filé de salmão

Couve no vapor com tomate

1 maçã

Treino

Descanso

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