15/03/2011 – terça-feira
Café da manhã/ 08:30h
4 torradas com filadelphia
1 xícara de leite com café e adoçante
Lanche pós-treino/ 13:00h
2 biscoitos cream cracker
1 copo pequeno de leite com café
Almoço/ 14:00h
1 sopa de legumes
1 pedaço pequeno de lombo grelhado
1 pedaço pequeno de omelete
2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão
couve no vapor + salada de tomate à vontade
1 taça de gelatina light
Lanche da tarde/ 18:00h
1 tigela de cereais integrais + leite desnatado + morango
Jantar /21:30h
1 sopa de legumes
2 filés de frango pequenos grelhados
brócolis e cenoura cozidos à vontade
1 banana
Ceia/ 23:50h
1 taça de gelatina light
Treino
Musculação/membros superiores/membros inferiores/abdominais
15 min. de bike ( joelho doendo 😦 )
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