16/03/2011 – quarta-feira
Café da manhã/09:30h
1 tigela de cereais com leite desnatado e 1 banana
1 colher de sobremesa de linhaça misturada nos cereais
Lanche pós treino
não fiz pq não treinei (fui fazer prova teórica pra dirigir e passei, portanto, houve comemoração e confissões logo a seguir!)
Almoço/14h
1 pedaço de bacalhau assado com batatas
salada de alface, tomate, cebola e pimentão à vontade
1 fatia de bolo de chocolate
Lanche tarde
não fiz (peso na consciência do bolo de chocolate)
Jantar/22:30h
1 sopa de legumes
salada de alface, cenoura e brócolis à vontade
2 pedaços de frango grelhado pequenos
1 copo de suco de fruta light
1 bombom (pra terminar a comemoração com chave de ouro – sem comentários)
Treino
não treinei (péssimo! – amanhã voltar td certinho…caindo e levantando!)
Oiii entao ontem meu cardapio foi radical …
no
Nao tomei cafe somente um chá de maca com canela
almoço. um file de frango grelhado com 2 colher de arroz
lanche: comi uma banana
janta: salada com cenoura,ervilha,brocolis e salmão defumado
e mta aguaaa durante td o dia.
Ai como e duro perder kg aiaia forcaaaa