14/03/2011- segunda-feira
Cardápio
Café da manhã 9:30h
1 pão de centeio com 1 fatia de peito de peru e filadelphia light
1 xícara de leite desnado com café e adoçante
Lanche pós-treino
não fiz
Almoço 14:00h
1 sopa de cenoura
1/1/2 filé de lombo grelhado
2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão
salada de alface e tomate à vontade
Lanche tarde 19:00h
1/2 pão de centeio com 2 rodelas de queijo fresco desnatado
1/2 pão de centeio com 1 colher de sopa de geléia de fruta light
1 iogurte desnatado
Jantar 22h
1 sopa de cenoura
1 maçã + 1 colher de sobremesa de linhaça
2 fatias de peito de peru
(Observação: tomei + ou – 1 litro de chá de cavalinha durante o dia)
Treino
Musculação- membros inferiores e superiores/abdominais/30min. de bike
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